Для того, чтобы прожить непростые периоды жизни, каждому из нас нужно много поддержки - от других людей и от себя самого.

«Не хочу грузить близких своими проблемами!» - слышали такие слова? Возможно, и сами их говорили в разных ситуациях.

Когда случается что-то неприятное, непредвиденное, особенно нужна поддержка, но многие из нас предпочитают оставлять себя одинокими. Почему? Скорее всего, в силу менталитета, советских идей о том, что «слабость показывать стыдно». Много раз замечала, что когда у человека возникают трудности, он еще и испытывает стыд и вину перед близкими («от меня одни проблемы»).

Чтобы оставаться сильным и не обращаться за поддержкой, мы начинаем рационализировать: «надо не болтать, а решать проблему», «не хочу никого волновать», «все равно я только сам это могу исправить».

Что происходит, когда мы не разговариваем с близкими и друзьями о своих трудностях?

Во-первых, мы упускаем отличную возможность сделать отношения еще ближе, крепче – оказывая поддержку другому, человек чувствует свою значимость и нужность, а разделяя чувства с кем-то, мы делаем еще более прочной нашу эмоциональную связь.

Во-вторых, и это более тонкий нюанс, все «замолчанное» все равно висит в воздухе и создает огромное фоновое напряжение. Представьте, ваш близкий чувствует «что-то не то», но вы уверяете, что все в порядке – сколько тревоги в это время носится между вами и как это влияет на отношения?

Довериться, позволить кому-то позаботиться о себе, пока вы в кризисном состоянии - это первая и самая важная задача. Таким человеком может стать родственник, друг, иногда психолог или врач. Очень важно, чтобы кто-то был рядом, важно рассказать и быть принятым со всеми своими чувствами, страхами, сомнениями. Мы же всегда недооцениваем этот ресурс.

Заручившись поддержкой близкого, не стоит забывать и о самоподдержке. В тяжелые дни (недели, месяцы) мы можем так сосредотачиваться на переживаниях или поисках путей решения, что совершенно забываем заботиться о себе.

Раньше, когда на меня сваливались проблемы, жизнь переворачивалась с ног на голову. Я забывала поесть, выходила из дому в первых попавшихся джинсах, пропускала любимые спортивные занятия. С годами вдруг поняла: ситуация поменяется рано или поздно, а восстановить себя после такого «марафона» очень трудно. Поэтому сейчас для меня в любых неприятностях важно вести свою привычную жизнь: готовить завтрак, читать по утрам, звонить друзьям, ходить на йогу – насколько это возможно. Это дает мне ощущение стабильности, которое так важно в кризисе, и напоминает о том, что все-все проходит.

Существует много других способов самоподдержки. Они до невозможности банальны – это любые занятия, которые приносят вам радость. В кризисе мы иногда думаем: некогда развлекаться, надо проблемы решать. И очень зря. Откладывая то, что дает нам силы и удовольствие, мы лишаем себя огромной части внутренних ресурсов.

Иногда спрашивают: как быстро успокоиться перед кабинетом врача, например, перед экзаменом или другим сложным событием.

Способов миллион, но я назову всего два, самых действующих.

Первый. Не молчать о своих чувствах, озвучивать их максимальному количеству человек. Почему-то считается, что сказать доктору или, например, автоинспектору на экзамене о своем страхе – это неправильно, стыдно, странно. Мне кажется, это приносит такой «человечный» оттенок в любую ситуацию, что грех этим пренебрегать. Я вот, заходя в кабинет врача, всегда первым делом говорю, что «ужасно вас всех боюсь», это вызывает улыбку, и врач всегда становится добрее, внимательнее, и мне не так страшно.

Второй, физический. Называется «ноги на пол». Максимально простой и действенный. Когда чувства захлестывают, поставить обе ноги на пол, прочувствовать поверхность пола как опору и наблюдать за своим дыханием. Этот способ моментально приводит в норму сердцебиение, успокаивает дрожь, снижает градус эмоций, снимает панические состояния.

Берегите себя и не лишайте себя возможностей получить поддержку, а других людей - вам ее дать.