Знаете это прекрасное чувство, когда переделал много дел, приятно устал и идешь отдыхать с ощущением удовлетворения и гордости за себя? Так вот, мы сегодня не о нем.

Сегодня мы будем говорить о другом типе усталости - не о той, которая приходит после хорошей работы, а о той, которая не дает нам эту работу начать. Я думаю, вы сейчас понимаете, о чем я, потому что сами хорошо знакомы с этим состоянием, когда сидишь и не можешь взяться за дело, потому что совершенно нет сил. В этот момент мы начинаем себя грызть, ругать, заставлять, на что и уходят последние силы. Дела не делаются, мы собой недовольны – в общем, все плохо.

У меня такое состояние возникает периодически и длится от пары дней до нескольких недель. Обычно в такие дни я иду в гугл и вбиваю запросы вроде «почему я сильно устаю». Конечно же, гугл не даст готовых ответов, но может подсказать интересные идеи, из которых я создаю что-то свое, работающее лично для меня.

И вот около года назад гугл подкинул мысль о том, что у каждого действия, которое мы собираемся совершить, есть определенная энергоемкость, то есть количество энергии, которое нужно затратить, чтобы его сделать. При этом не стоит забывать, что количество нашей энергии на каждый день ограничено, и условно наш бюджет энергии составляет 10 баллов с утра (если мы выспались и нормально себя чувствуем). Например, «вымыть посуду» можно оценить по условной шкале от 1 до 10 в 1 балл, а съездить по пробкам на другой конец города – в целых 7 или даже больше. И планировать день стоит соответственно этому бюджету, не превышая его.

Сделала тот же подсчет для двух следующих дней – опять получилось около 30 на каждый день. Получается, я планировала ровно в три раза больше, чем реально могла сделать за день! Отсюда и ощущение недовольства собой, и ощущение, что ничего не получается, и сил мало, и ничего не хочется.

Почему так вообще происходит, что мы начинаем планировать больше, чем можем сделать, это отдельный вопрос. Может быть, мы делаем так в какие-то особо тревожные для нас периоды, пытаясь скомпенсировать тревогу сделанным количеством дел (спойлер – не помогает). Может быть, из-за сильной усталости перестаем объективно оценивать свои силы. Причины могут быть разными, для каждого они свои, тут надо разбираться.

Мне понравилась эта тема, и я пошла исследовать ее дальше, потому что у меня возник вопрос, как тогда быть в те дни, когда действительно невозможно уменьшить список, и энергии требуется больше чем условная десятка?

Я для себя нашла ответы и сделала из этого систему, которая лично для меня работает хорошо. С удовольствием поделюсь своими способами планировать день, учитывая не только бюджет времени, но и бюджет своей энергии.

Итак, как быть, если произошло что-то незапланированное и утащило у нас много сил? Либо мы действительно не можем в какой-то день уменьшить количество задач – что делать тогда?

А дальше - простая математика: если я вижу, что дел больше, чем сил, то вставляю в расписание то, что эти силы помогает набрать. И даже на дни, когда изначально дел не так много, я все равно сохраняю себе списочек того, что поможет мне восстановить силы, если произойдет что-то незапланированное.

Чтобы не быть абстрактной, я приведу пример расчетов.

Всего у меня 10 единиц энергии. Мой план на день:
провести три консультации – 5 единиц
приготовить обед – 2 единицы
позвонить по непростому делу – 3 единицы
съездить в магазин – 3 единицы.

Получилось -13 единиц, но у меня всего 10. Значит, мне нужно набрать минимум 3, лучше 4-5.

Дописываю в список:
почитать бумажную книгу + 2 единицы
посмотреть смешное видео с котами +1 единица
забежать в кафе выпить чашку кофе +4 единицы
сделать пятиминутную зарядку +1 единица.

Мне не обязательно делать все из этого (скорее всего, так и не выйдет), но, видя перед глазами идеи и цифры, я могу выбирать и комбинировать, не тратя время на размышления.

Знаю, что то, о чем я рассказываю, может показаться утопичным или слишком механистичным, но здесь нет задачи рассчитать бюджет энергии максимально точно. Дело в том, что если мы хотя бы несколько раз пробуем это сделать, то потом автоматически возникает привычка обращаться к себе, отслеживать свое состояние, а также появляется опыт того, что силы можно пополнить простыми действиями, которые не требуют много времени и внимания. А это уже само по себе отличный результат.

Задумайтесь, а как это происходит у вас? Умеете ли вы верно оценивать свои силы, или вы, как и я, из тех, кому сначала кажется, что его хватит на все и даже больше, а потом он лежит на кровати и сил нет даже на то, чтобы встать и налить чая? А может быть, у вас даже есть своя система распределения энергии?

А если вы много чего пробовали, но сил все равно нет, то имеет смысл поисследовать, куда они так утекают и почему не восстанавливаются. Напишите мне в Телеграм, я запишу вас на консультацию, и мы обязательно разберемся, в чем тут дело.