Если вы обнаружили себя в состоянии выгорания, депрессивных настроениях, сильной усталости или унынии, то, значит, пришло время позаботиться о себе.

Десять универсальных правил на все случаи плохого самочувствия и настроения:

1. Обеспечьте себя едой, сном и комфортом. Убедитесь, что питание полноценно, а сна достаточно и он хорошего качества. Подумайте, что можно еще сделать для своего физического комфорта.

2. На время откажитесь от идеи о том, что вы должны куда-то двигаться, развиваться. Примите свои ограничения – сейчас вы действительно не в состоянии делать много.

3. Временно замените большие цели на маленькие, а быстрые шаги – на медленные и постепенные. Позвольте себе это, без всяких внутренних угрызений. Ограничивайте количество дел на день. Пишите себе три самых важных дела и учитесь останавливаться вовремя.

4. Попробуйте отследить, что забирает вашу энергию (какие мысли, действия, привычки, люди делают это). Постарайтесь временно минимизировать траты энергии.

5. Читайте хорошие книжки по теме (можно начать с книг Андрея Курпатова про депрессию, тревогу, хроническую усталость – они простые и максимально практичные).

6. Планируйте отдых так же, как планируете работу – включайте в расписание в обязательном порядке.

7. Составьте список того, что вас наполняет, и тоже включайте в свое расписание эти занятия – но не стремитесь сделать много.

8. Отслеживайте свое эмоциональное состояние, ведите дневник, в конце дня записывайте три вещи, которые порадовали или наполнили вас сегодня.

9. Старайтесь себя радовать, уделяйте особое внимание своим маленьким спонтанным желаниям.

10. Если самочувствие не улучшается, не стесняйтесь обратиться к специалистам (для начала – к неврологу и психологу, а они уже могут порекомендовать кого-то еще по необходимости).

Будьте здоровы!